プロテインは「筋トレする人だけが飲むもの」というイメージがありますが、
実際は 筋肉増量・ダイエット・健康維持 など幅広い目的に使える便利な栄養補助食品です。
ただし、種類が多すぎて「結局どれを買えばいいの？」となりがち。
この記事では、初めてでも自分に合ったプロテインを1発で選べるようにポイントを整理しました。
プロテイン選びの最重要ポイントは「目的×種類×吸収速度」
プロテインは以下の3つで決まります。
- 何を目的に飲むのか（筋肥大・ダイエット・健康）
- どの種類を選ぶのか（ホエイ・カゼイン・ソイ）
- どのタイミングで飲むのか
まずは種類の違いから理解していきましょう。
プロテインの種類と特徴
ホエイプロテイン
- 牛乳由来
- 吸収が早い（1〜2時間）
- 筋肉の回復・成長に最も効果的
- 味のバリエーションが豊富
こんな人におすすめ
- 筋トレ初心者〜上級者
- 筋肉を増やしたい
- コスパ良くタンパク質を摂りたい
カゼインプロテイン
- 牛乳由来
- 吸収がゆっくり（6〜7時間）
- 空腹感を抑える効果がある
- 寝る前に飲むのが最適
こんな人におすすめ
- ダイエット中で間食が多い
- 長時間食事できない
- 就寝前に飲んでおきたい
ソイプロテイン
- 大豆由来
- 吸収がゆっくり（5〜6時間）
- 植物性なので胃腸に優しい
- 美容・健康に向いている
こんな人におすすめ
- ダイエット目的
- 腸が弱い・乳糖不耐症気味
- 植物性タンパク質を摂りたい
目的別｜最適なプロテインの選び方
筋肉を大きくしたい（バルクアップ）
- ホエイ一択
- 吸収が早く筋合成を最大化
- トレ後30分以内が最適タイミング
栄養ポイント
- EAA・BCAA入りならさらに効果UP
脂肪を落としたい・ダイエット中
- ソイ or カゼイン
- 吸収がゆっくりで腹持ちが良い
- 間食代わりに飲むと過食防止に最適
組み合わせ例
- 朝：ソイ
- 昼：食事
- 夜：カゼイン
まずは健康維持・栄養補給したい
- ホエイ or ソイ
- 味が飲みやすく続けやすい
- 無理なく毎日飲めるタイプがおすすめ
ポイント
- 栄養バランスを整える目的ならホエイが万能
タイミング別｜効果が変わる飲み方
トレーニング後（最重要）
- ホエイがベスト
- 吸収が早く筋合成が最大化
朝
- ソイ or カゼイン
- 血中アミノ酸濃度をゆっくり維持できる
間食
- ソイ or カゼイン
- 空腹を抑えてダイエットに最適
就寝前
- カゼイン一択
- 朝までアミノ酸を供給して筋分解を防ぐ
味と飲みやすさも超重要
プロテインは「続けられるか」が最も大事です。
選び方のポイント
- 初心者は甘すぎない味を選ぶ
- 粉の溶けやすさ（ダマにならない）
- 牛乳で割るか水で割るか
人気フレーバー
- ココア
- バナナ
- カフェオレ
- ミルクティー
迷ったら ココア・チョコ系 が失敗しません。
無添加・人工甘味料なしを選ぶべき？
以下に当てはまる人は無添加タイプがおすすめ。
- 甘味料でお腹を壊しやすい
- 症状としてガスが溜まりやすい
- できるだけ自然な食品を取りたい
ただし無添加は「溶けにくく味が薄い」ことが多いです。
おいしく飲みたい人は通常タイプでOK。
プロテインの選び方｜チェックリスト
- 目的は？
- 動物性 or 植物性？
- 吸収速度は？
- 味は飲み続けられる？
- 価格は続けやすい？
- 栄養成分（1食20g以上が目安）
これを満たしていればまず失敗しません。
初心者におすすめのメーカー
マイプロテイン
- コスパ最強
- 味が豊富
- ホエイ初心者に◎
ビーレジェンド
- 国内メーカー
- 味のクオリティが高い
- 溶けやすい
ゴールドスタンダード（ON）
- 世界的人気ブランド
- 高品質ホエイ
- 安定感が抜群
ザバス（SAVAS）
- 国内で手に入りやすい
- コンビニでも買える
- 初心者が続けやすい
最も失敗しないプロテイン選びまとめ（3ステップ）
ステップ1：目的を決める
筋肥大・ダイエット・健康維持のどれか？
ステップ２：種類を決める
- 筋肉 → ホエイ
- ダイエット → ソイ or カゼイン
- 健康 → ホエイ or ソイ
ステップ3：味・価格・続けやすさで選ぶ
毎日飲むものなので、飲みやすさは最重要。
